Intensitätstechnik Vor- und Nachermüdung im Muskelaufbau training – ein explorativer Methodenvergleich

Abstract

Das Muskelaufbautraining zielt vorrangig auf die Steigerung der Muskelmasse ab. Eine Prä-misse hierzu lautet, dass die Ausbelastung der Muskulatur als adaptiver Reiz (neben der mög-lichen energetischen Ausschöpfung) anzusehen ist. Augustsson et al. sowie Maynard und Eb-ben konnten u.a. zeigen, dass die Vorermüdung als Intensitätstechnik zur muskulären Ausbe-lastung in ihrer Wirkungsweise überschätzt wurde (1, 24). Als alternative Maßnahme zur Op-timierung der Ausbelastungsintensität im Muskelaufbautraining bietet sich die intensive Nachermüdung an. Die nachfolgende Studie vergleicht die Wirkungsweise der Vor- und Nachermüdung als Intensitätstechnik bei 12 krafttrainingsspezifisch trainierten Freizeitsport-lern anhand der Parameter time under tension, Herzfrequenz und subjektive Belastungsein-schätzung. Innerhalb von drei Verbundsätzen mit den Übungen Bankdrücken und Butterfly, Latissimussziehen und Überzüge sowie Beinpressen und Beinstrecken konnte gezeigt werden, dass die Nachermüdung sich nicht signifikant von der Vorermüdung unterscheidet (TUT Brustmuskulatur (F=0,15; df=1; p=0,70), TUT Rückenmuskulatur (F=0,27; df=1; p=0,61) und TUT Beinmuskulatur (F=1,05; df=1; p=0,32)) und somit aufgrund zusätzlicher Intensitäts-techniken eine sinnvolle alternative Ausbelastungsstrategie im Muskelaufbautraining darstellt.