Vergleich zwischen zwei und drei Krafttrainingseinheiten pro Woche - ein metaanalytischer Zugang

Abstract

Die Frage nach der optimalen Trainingshäufigkeit im Krafttraining besitzt sowohl im Freizeit-, Breiten- und Leistungssport als auch im Sinne des Evidence Based Trainings hohe praktische Bedeutung. Im Rahmen einer Metaanalyse konnten an insgesamt 1850 Probanden 96 Effekt-stärken durch Trainingsinterventionen bezüglich der Veränderung der Maximalkraft bei zwei- und dreimaligem Training pro Woche berechnet werden. Betrachtet man die Effektstärken als quantitatives Maß zur Beurteilung von Trainingsinterventionen, so kann kein signifikanter Unterschied zwischen zwei (ES 1.28 ± 1.09) und drei Trainingseinheiten pro Woche (ES 1.36 ± 0.93) festgestellt werden (F = 0.18; df = 1; p = 0.67; η2 = 0.002). Des Weiteren haben Geschlecht und Alter der Primärstudienteilnehmer sowie Trainingszustand und Trainingsme-thode keinen signifikanten statistischen Einfluss auf die Trainingshäufigkeit (2 vs. 3 Trai-ningseinheiten). Letztendlich muss ökonomisch rational und somit individuell sowie intraindi-viduell entschieden werden, inwiefern eher zwei oder eher drei Trainingseinheiten pro Woche realisiert werden sollen.