Selbstkontrolle - wie sich spontane Impulse gut beherrschen lassen

Abstract

Es werden empirische Ergebnisse vorgestellt, die zeigen, dass es für Individuen und für Organisationen sinnvoll ist, im Berufsalltag Selbstkontrolle und Selbstdisziplin zu üben und den Versuchungen von Facebook oder des Lesens von Emails am Arbeitsplatz zu widerstehen, um Unproduktivität, Unzufriedenheit und Stress zu vermeiden. Selbstkontrolle als psychologische Ressource ist die Fähigkeit, automatische, habituelle oder spontane Handlungsimpulse, Verlangen oder Emotionen zu überwinden, und stattdessen etwas zu tun, was im Einklang mit langfristigen Zielen steht. Erläutert werden zunächst drei Bereiche mangelnder Selbstkontrolle, die besonders in Organisationen eine Rolle spielen: Prokrastination, kontraproduktives Verhalten am Arbeitsplatz und die Konsequenzen hoher Selbstkontrollanforderungen. Danach wird die Frage gestellt, wie sich die so wichtige Selbstkontrolle trainieren lässt und welche Techniken dazu geeignet sind, um die Zielerreichung zu verbessern. Dazu gehören das Prinzip "stille Stunde", das dafür sorgt, wie durch Sperrung arbeitsfremder Webseiten Ablenkungen effektiv vermieden werden, sowie der Aufbau von Routinen, die durch Wiederholung zur festen Routinen werden, die ungern wieder geändert werden. Abschließend wird noch auf das Bedürfnis hingewiesen, verlässlich erscheinen zu wollen. Der Wunsch, einem angekündigten Bild zu entsprechen, setzt Motivation frei, um konzentriert an der Zielerreichung zu arbeiten.